24/09/2024（300）
九公
自由式 ＋ 蛙式 ＋踩水
- 终于都知道和验证了可以怎样游自由式侧身不颈痛；
- 也开始熟习用两肩带动侧颈了。
- 已清楚知道颈是不能主动转。必须要用肩带，不然很快会颈痛。
- 右侧呼吸的话，在呼吸的时候，左肩一定要主动压，不能不压。不向下压的话，侧身呼吸时，就会变相压住颈。这就是一直以来游完自由式后都会颈痛的原因；
- 人要转侧呼吸原来很简单，完全不需要转颈。左肩主动往下压，右臂主动抬离水面，同时，右㬹举高指向天，人就打侧了，半块面就离开水面，可以呼吸了。完全不需要转颈；
- 压下去之后，久违的两膊酸软又来了。感觉上半身肌肉很快会涨起来⋯⋯
25/09/2024（301）
维园
自由式 ＋蛙式 ＋踩水
- 因为攰了左膊无用力压，所以又颈痛；
- 踩水慢慢揾到感觉，今日无昨日辛苦。但都只系下唇以上能较长时间在水面上。
- 膊头和双臂继续酸痛⋯⋯
27/09/2024（303）
维园
自由式 ＋ 蛙式
- 难怪一直以来游蛙式都练不到胸同膊，原来系用错力⋯⋯原来蛙手不是靠掌拨，而是靠臂夹！要用两臂将已经推直的手带回来，这样人才有更大的升力！光用掌抓水，水抓得少之余，还不够升力！
- 如是，这样游个50米左右，胸同膊就很快酸了。腹肌部位出乎意料的有酸累感。蛙式的正确姿势可能到了现在才真正摸索到。
- 自由式的踢水到现在都是没有长进。还是和上身不协调，无法自然；
- 但呼吸方面，好似有点进步。今日颈不太痛；但要再验证下。
