24/09/2024（300）
九公
自由式 ＋ 蛙式 ＋踩水
- 終於都知道和驗證了可以怎樣游自由式側身不頸痛；
- 也開始熟習用兩肩帶動側頸了。
- 已清楚知道頸是不能主動轉。必須要用肩帶，不然很快會頸痛。
- 右側呼吸的話，在呼吸的時候，左肩一定要主動壓，不能不壓。不向下壓的話，側身呼吸時，就會變相壓住頸。這就是一直以來游完自由式後都會頸痛的原因；
- 人要轉側呼吸原來很簡單，完全不需要轉頸。左肩主動往下壓，右臂主動抬離水面，同時，右㬹舉高指向天，人就打側了，半塊面就離開水面，可以呼吸了。完全不需要轉頸；
- 壓下去之後，久違的兩膊酸軟又來了。感覺上半身肌肉很快會漲起來⋯⋯
25/09/2024（301）
維園
自由式 ＋蛙式 ＋踩水
- 因為攰了左膊無用力壓，所以又頸痛；
- 踩水慢慢揾到感覺，今日無昨日辛苦。但都只係下唇以上能較長時間在水面上。
- 膊頭和雙臂繼續酸痛⋯⋯
27/09/2024（303）
維園
自由式 ＋ 蛙式
- 難怪一直以來游蛙式都練不到胸同膊，原來係用錯力⋯⋯原來蛙手不是靠掌撥，而是靠臂夾！要用兩臂將已經推直的手帶回來，這樣人才有更大的升力！光用掌抓水，水抓得少之餘，還不夠升力！
- 如是，這樣游個50米左右，胸同膊就很快酸了。腹肌部位出乎意料的有酸累感。蛙式的正確姿勢可能到了現在才真正摸索到。
- 自由式的踢水到現在都是沒有長進。還是和上身不協調，無法自然；
- 但呼吸方面，好似有點進步。今日頸不太痛；但要再驗證下。
