01/05/2025
第一次入屯門西北游
就遇到個靚仔說要和我一齊游🤡
他就跟著我游
他游蛙式
我游自由式
但他的蛙式速度
和我的自由式速度差不多
如是者游多數個50m
感覺自己太弱了
就想辦法改善划水效果
划水動作嘗試做大點
身體嘗試盡量拉直拉平
結果
就無意中找回當初私人教練教我的時候
說尾指在划水後是要首先出水的感覺
把所有練過的分解動作都結合起來一起做之後
後400m突然就很去水了
還大幅刷新了自己200自的PB😂
（足足快了30s）
50m也可以游回50s以內
然後他也跟不上了😌
整件事好奇妙
速度果然是要在壓力下才出來的🙈
但我忘了偷師
其實我應該主動問他
蛙式應該怎麼游才快🫠
Agenda:
1. 操水 2000m
– 自由式1500m
– 蛙式500m
02/05/2025
昨晚就是發現自己划水一直以來都無向外划開
今晚就繼續練
現在兩邊手臂都是訓練感覺
也是現在才覺得自己真的是在游自由式
因為之前一直都找不到動作連貫的感覺😓
蛙式今晚嘗試多用腰腹
之前沒有特別留意
導致腳以下通常都是沉的
而用上腰腹力量之後
50蛙立即可以回到59s
Agenda:
1. 操水 1200m
– 自由式600m
– 蛙式600m
04/05/2025
因為水球需要
所以今天練了背泳
頭望著池邊游
模擬看著球回防😆
終於都可以直線游25m
當然是沒有速度的
但至少解決了游不了的問題😂
游到池中間就停下來用水球的方式踩水
再繼續用背泳游到對面
蛙式方面
原來自己的腰腹一直以來都是塌的
一直都是縮起來
沒有拉伸
難怪不去水
在每次滑水都針對性拉伸腰腹之後
現在更去水了
50蛙現在可以維持在1:00左右
比之前平均1:20快20s
划水數可以低至21下
自由式方面
感覺到現在全身可以拉得更平直
而更平直之後
側身幅度和手臂入水動作都要再調整
目前的划水數平均是23-24下
已經比年初25-27下少了2-3下
不過速度還是徘徊在1:00左右😶
感覺未來一段時間都會在這個階段
也急不來😓
Agenda:
1. 操水 1200m
– 自由式800m
– 蛙式400m
2. 停錶練水400m
– 背泳300m
– 抬頭自100m
05/05/2025
第一次去李鄭屋游
又是沒有留意原來沒有開主池
所以只能游副池
副池淺
人也不少
就不追求速度了
改為做好分解動作
又練了蝶式腿
才發現原來蝶式腿是要用大腿帶
不是光合好雙腳鞭落水就可以
有意識用大腿發力後
後100m就更去水了🙈
Agenda:
1. 操水 1000m
– 自由式600m
– 蛙式400m
2. 停錶練水600m
– 背泳300m
– 蝶式腿300m
07/05/2025
小時候去過一次屯門泳池
接著就沒有再去
今日是隔了快20年之後的第一次
又是沒有留意原來沒有主池
所以只能副池
副池淺
但人少
問題不大
當然
和李鄭屋那次一樣
今日就不追求速度了
改為做好分解動作
特別是自由式划手
以及頭的位置
我才發現
原來頭的位置是很重要
之前頭位偏高
結果很阻水
低些就好些
側身也容易些
Agenda:
1. 操水 1000m
– 自由式900m
– 蛙式100m
2. 停錶練水200m
– 蝶式腿200m
09/05/2025
在無特別約的情況下
竟然同時碰到幾個朋友
巧合得很
順便問了其中一位游背泳和自由式的技巧
幫我重温搖櫓泳和教了如何踩水及踢水
Agenda:
1. 操水 800m
– 自由式500m
– 蛙式300m
2. 停錶練水200m
– 蝶式腿200m
3. 一對一教學😁
11/05/2025
原來自由式現階段個身體還是不平直
難怪基本上都沒有破水而行的感覺
也發現了手入水時原來指得太低
所以成個身就算是浮在水面
形態也是很奇怪
誇張地說就是sin graph的樣子🤣
於是就重新開始練回側身推水分解動作了
Agenda:
1. 操水 1400m
– 自由式1200m
– 蛙式200m
12/05/2025
終於都知道自己為什麼游泳不去水了
因為還沒完全開肩🫠
現在無論自由式還是蛙式
手在划完水插回入水之後
原來都是約30度指向池底
這樣手又沉腳又沉
難怪不去水
所以後段專注用蛙式推水練開肩
先解決手沉的問題再說
感覺只要指高少少
就可以更去水
話說
今日也是第一次去摩士公園
更衣室雖然還是傳統格局
但很新
不過人也很多🥹
Agenda:
1. 操水 2000m
– 自由式1100m
– 蛙式900m
14/05/2025
難得今日可以早收工
馬上解鎖南區唯一泳池
包玉剛泳池😂
更衣室用新款花灑感覺好震撼
可能因為已經夏天
並無出現包池情況
不過循環綫人超少也是真的
連同我
游了一小時左右
也只有3個
同前日的摩士公園差天共地
前日真的很多人🙈
自從找到新的drill之後
今日基本上就是不停壓胸開肩
而效果也是立竿見影
50自平均也是快了2-3s左右
繼續開應該可以繼續快🥹
Agenda:
1. 操水 1600m
– 200自蛙交替 x8
17/05/2025
自從上一堂節水球班同學
教我如何側頸游自由式後
今日去維多利亞公園練
只可以說
效果也很明顯😬
首先
身體能真的拉直起來在水面上游
另外
划水數也能直接減少到20次
50m 也可以比較輕鬆的回到51s
受惠於推水改善
蛙式划水數現在也可以減少到50次
50m現在可以游到54s
因為晚上要練水球
所以是中午去
中午2點後越來越多人😓
2點15分左右就要撤退
而池水還是那樣冰冷😶
Agenda:
1. 操水 1200m
– 蛙式600m
– 自由式600m
2. 練分解動作 300m
– eggbeater 300m
18/05/2025
第一次去粉嶺游泳池
更衣室格局好奇怪啊
雖然都是傳統格局
但儲物櫃大部分竟然是迷你大小
因為上下一行有六格😳
本來都覺得大環山上下四格已經小
沒想到還會遇到更小的
而今日的訓練重點基本和昨天一樣
100自現在可以2:02（之前2:17）
100蛙現在可以2:15（之前2:27）
以我這個年紀來說
還是偏慢
現在水球操水永遠是最慢那個🙈
Agenda:
1. 操水 1700m
– 蛙式800m
– 自由式900m
19/05/2025
第一次去沙田賽馬會游泳池
今次更衣室有好多上下兩格的大櫃
因為主池沒有開
所以只能游副池
但副池竟然是放在離更衣室最遠的地方
也正好感受到整個場的大
特別是日光浴場🤔
或者是因為最近都是連續七日游
池水又偏暖
今日是有點不在狀態
又可能是因為副池沒有設循環線吧
不知為什麼今日遇到很多打斜游😐
要不斷躲避🥲
Agenda:
1. 操水 1500m
– 蛙式500m
– 自由式1000m
23/05/2025
約了一齊游
順便講了我四式姿勢問題
蛙式是立即快了
自由式也是立即去水了一小點
但背泳和蝶式😓
試完還是蝶式無力向前
背泳腰塌🫤
蝶背好難啊
Agenda:
1. Chill Swim 500m
25/05/2025
雖然50蛙60s這個時間已經比較穩定
個別還可以51s
但蛙手還是很不穩定
推水還是推不遠🥲
而划手數現在可以在20-22次左右
50自就57s划水23次
現在有時候還比蛙式慢😆
同樣地
也是深受推不遠水的問題困擾
應該就是拉伸不夠
要再下下功夫🙈
Agenda:
1. 操水2000m
– 自由式900m
– 蛙式1100m
26/05/2025
今日在維園日本城買完功率計電芯之後
看到有架8P到站
就鬼使神差的上了車
去了柴池😂
柴池是真偏僻
在小西灣和柴灣中間
但猜不到泳池晚上竟然是越夜越多人🙈
終於都找到自由式推水問題了
原來就是雙手入水位置不夠前
過往都是在耳朵附近就入水了
因此做不到拉伸的動作
還經常因為這樣
直接灌了很多水進耳朵
每次都要花時間把水吸出來🥹
然而
如果手能夠在耳朵前方入水
而且是能完美地向前斜切入水的話
非但耳朵不再灌水
推水也可推得更遠
50自立即輕鬆51s😂
Agenda:
1. 操水1300m
– 自由式700m
– 蛙式600m
28/05/2025
第一次去大埔泳池
更衣室好乾淨
每一格都分了兩層
下層可以放鞋
淋浴間又是二進式
水壓又強
熱水又充足
而且主池池水好清
温度又適中
是我近期去過的泳池之中最好的
（灣訓除外）
必須點讚😂
早前開始下苦功練的蛙式效率慢慢有回報
今日有幾個50蛙可以54s完成
划水數也低見19次😬
等肌肉再多些
身體不同部位都能夠自已撐得住
不會再沉了
就會慢慢增加頻率
自由式也是
目前我的右側划手還是有問題
還在練
不過
今天終於竟然無意中找到腹式呼吸的感覺
我很想講
一直以來
我游泳的呼吸都是淺吸深呼
不下肚
毫無效率可言
又要慢慢練了🙂
Agenda:
1. 操水2100m
– 自由式1100m
– 蛙式1000m
31/05/2025
第一次去馬鞍山泳池
至此沙田所有公眾游泳池都至少去過一次🙂
主池是2m深
我非常非常喜歡🥰
自由式重新練轉肩
慢慢發現轉肩和轉髖是一體的
轉髖不轉肩
轉肩不轉髖
其實都會影響自己浮在水面上的能力
即是說
在游的時候
四肢連接處不能僵硬
必須一直保持靈活
才可以讓自己盡可能平直地浮在水面🤔
話說
10點游完水之後
馬鞍山廣場竟然還可以堂食牛肉丼
即刻叫了個Mega size
好開心😍
Agenda:
1. 操水3000m
– 自由式1100m
– 蛙式1000m
– 側泳100m
